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便秘的健康教育

便秘是大便秘結的簡稱。普通老百姓一般認為只要大便干燥，排便時費力就是便秘，而醫(yī)學上的概念是：糞便在腸道內(nèi)滯留過久，排便時間延長，每周排便少于三次者為便秘。

良好的生活習慣和合理的飲食習慣是預防便秘的關鍵。

從飲食方面如何預防便秘？

增加膳食纖維：這也就是所謂的食物療法，有實驗證明，在食物中每天添加膳食纖維30g，半個月后通便效果明顯。蔬菜和水果中含有豐富的粗纖維，如芹菜、韭菜、空心菜、白菜、蘋果等。所以建議患者多食蔬菜水果以增加膳食纖維。

不食或少食辛辣刺激性食物：從中醫(yī)角度講，辛辣刺激性食物是生濕熱、助火毒的，火熱毒邪煎熬大腸津液導致腸燥便秘，濕熱之邪下注大腸可使大便不爽，發(fā)黏，排便不盡感。所以辛辣刺激性食物要少食或不食。

多飲水：增加飲水量和增加膳食纖維的道理是一樣的，它們可以使腸容量增加，刺激胃腸蠕動而有利于排便。

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