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1、運動方式的選擇

    有氧運動應(yīng)作為減重的首選運動方式。有氧運動指人體運動時氧供充足，夠運動時消耗所需的運動方式，運動時心率達(dá)到70%-80%最大心率。最大心率=170－年齡。常用有氧運動類型有慢跑、快走、騎車、打球、跳舞、跳繩、游泳、做操、爬山、瑜伽、太極等。

2、運動強度

    運動時每分鐘耗氧量占最大耗氧量的百分比是衡量運動強度的常用指標(biāo)，由于心率與耗氧率有較好的相關(guān)性，實際應(yīng)用中常常用心率表示運動強度，當(dāng)以心率來表示運動強度時，運動的目標(biāo)心率稱為靶心率。靶心率=（220－年齡）×60%~70%

    靶心率=安靜心率+安靜心率×50%-70%

    靶心率=170 －年齡（適用于正常人）

3、運動持續(xù)時間

    有恒、有序、有度。例如步行可從5000步/日漸增至7000-10000步/日或遵循“3、5、7”原則，即每日3000米（30分鐘內(nèi)），每周5次，每次步行后脈搏與年齡之和為170。每次運動時間合理安排一般為準(zhǔn)備活動5分鐘，運動訓(xùn)練至靶心率后的時間應(yīng)超過20分鐘，最后是整理活動5-10分鐘。

4、實施的時間帶

    一般1-2小時運動最為有效，下午和晚上相同運動項目及強度較上午多20%，應(yīng)該避開飯后及睡前，以免影響身體節(jié)奏，糖尿病患者應(yīng)在飯后1小時左右運動。

5、運動實施頻率的選擇依據(jù)——超量恢復(fù)原理

    運動引起肌肉能量消耗在恢復(fù)過程中進(jìn)行補充，還可繼續(xù)上升超過運動前水平，稱超量恢復(fù)如不繼續(xù)鍛煉，就會回到運動前水平，如果下一次運動在超量恢復(fù)階段內(nèi)進(jìn)行，肌肉內(nèi)能量和肌力就會逐步積累起來，進(jìn)而提高身體能力和訓(xùn)練水平，一般說超量恢復(fù)在運動后1-2天出現(xiàn)，運動量小時不會出現(xiàn)，因而對機體各系統(tǒng)的鍛煉作用不大，所以強度和頻率均很重要。并不需要每天進(jìn)行，可以利用超量恢復(fù)來提高運動能力。

6、運動時注意事項

    運動前應(yīng)作全面體檢，特別是病史及運動史，社會環(huán)境條件等，行心電圖、血壓、血糖、血脂、心肺功能、肝腎功能等檢查。自行運動時應(yīng)準(zhǔn)備醫(yī)療卡片，注明姓名、住址、電話，患病情況等，以備應(yīng)急。 

選擇合適運動裝備，減少對骨關(guān)節(jié)的損傷。運動后待心率恢復(fù)后行溫水浴。糖尿病患者應(yīng)備餅干糖果以備低血糖。