網(wǎng)球肘的自我保健
網(wǎng)球肘因網(wǎng)球運動員易患此病而得名，其正式名稱為“肱骨外上髁炎”，主要表現(xiàn)是患肢提重物及用力握物時肘部疼痛加重。一般局部無紅腫，肘關(guān)節(jié)伸屈不受影響，但前臂旋轉(zhuǎn)活動時感覺疼痛；嚴重者手指伸直、伸腕或執(zhí)筷時可引起肘部疼痛；少數(shù)患者陰雨天疼痛加重。一般來說，家庭主婦、車工、瓦工、木工及長期使用電腦者也易患此病。因前臂伸肌群長期反復(fù)強烈地收縮、牽拉以及靜力性損傷，結(jié)果造成骨骼肌急性損傷及勞損，同時附著在肘關(guān)節(jié)周圍的一些肌腱和軟組織也會發(fā)生纖維撕裂或損傷。中醫(yī)認為本癥由肘部外傷、勞損及外感風(fēng)寒之邪導(dǎo)致局部氣血凝滯、脈絡(luò)瘀阻而致，屬傷筋、肘痛范疇。
網(wǎng)球肘是典型的經(jīng)筋疾病，急性期要注意休息，同時停止肘、腕部用力的動作。輕度的網(wǎng)球肘做自我按揉效果較好，中、重度者則必須找專業(yè)醫(yī)師進行治療。可以到本院脊柱外科就診。
輕癥網(wǎng)球肘一般只是感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)酸困和輕微疼痛，疼痛有時可向周圍放射。這種情況可以采用自我按摩的方法：首先找到患側(cè)肘部的疼痛點，用另一只手的拇指指腹按住痛點，適當(dāng)用力按揉10分鐘左右；也可請家人或朋友在患肢肘關(guān)節(jié)周圍及前臂尋找筋結(jié)，然后用拇指指腹適當(dāng)用力按揉，逐漸將筋結(jié)揉散；最后以手握住患側(cè)小臂，用拇指從肘關(guān)節(jié)開始，一直按揉到腕關(guān)節(jié)。每次可以做10分鐘左右，按揉后可輕柔地做前臂的旋轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)的屈伸活動；每天堅持按揉1～2次，開始時手法宜輕，以后可以根據(jù)自己的感受逐漸加重，以舒適為標準。
除按揉外，還可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷，或是艾條懸灸筋結(jié)及痛處。需要指出的是，急性損傷24小時以內(nèi)禁止熱敷和艾灸。
患網(wǎng)球肘的朋友應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下加強肘關(guān)節(jié)的功能鍛煉，以增強前臂肌肉的力量和肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
網(wǎng)球肘多由不合理的運動及不良生活習(xí)慣造成，應(yīng)該通過合理的運動來預(yù)防網(wǎng)球肘。大家在進行體育運動前，要做好充分的準備活動，讓肘關(guān)節(jié)活動開。在進行網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等運動包括做家務(wù)時，要注意動作的協(xié)調(diào)，避免用僵力和局部用力過度。平時運動較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部劇烈活動。已經(jīng)患有網(wǎng)球肘的朋友，則要適當(dāng)加強肘關(guān)節(jié)的功能鍛煉。
甘公網(wǎng)安備 62010202000821號
甘肅省名中醫(yī)工作站
用戶登錄
還沒有賬號？
立即注冊