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【歌訣】無(wú)水干洗求發(fā)熱，從手向臂頭眼鼻。

【方法】

　　1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以，干沐浴從手做起。

　　2. 浴臂，右手緊握住左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；在翻過(guò)肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次為佳。然后換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，稍有不適，會(huì)影響全身活動(dòng)。

　　3. 浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋；捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，浴頭功可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，可使人面色紅潤(rùn)，不生皺紋，既預(yù)防腦淤血，又引血上升，防止脫發(fā)。

　　4. 浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然后用兩拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次；換手同上動(dòng)作十幾次。眼的功能同五臟有關(guān)，“包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人”，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對(duì)預(yù)防近視、遠(yuǎn)視也有一定的作用，太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管多，揉動(dòng)此處可以抗風(fēng)寒侵襲，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

　　5. 浴鼻，兩拇指微屈，其余四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力個(gè)擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天、天氣驟冷時(shí)可增加三十次。該功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免傷風(fēng)。

　　6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然后再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進(jìn)行，個(gè)十幾次。此功臥著做時(shí)，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。

　　7. 浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來(lái)回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。腿是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。浴腿可防腿疾，增強(qiáng)步行能力。

　　8. 浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾次，后先齊向內(nèi)旋轉(zhuǎn)十幾次。膝關(guān)節(jié)多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，防止關(guān)節(jié)炎等疑難雜癥。