對因治療
1、培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式
任何事情總是有積極的一面和消極的一面。而我們很多人總是習(xí)慣性的僅看到事情消極的一面，從而使我們遇事容易生氣、有壓力等。
2、學(xué)會負(fù)性情緒的表達(dá)
每個人都可能會有一些負(fù)性的情緒，主要有以下幾種表達(dá)的方式：向親人、朋友或者心理治療師傾訴；運(yùn)動、旅游或者在空曠的地方大聲吶喊；將自己的負(fù)性情緒用文字寫出來，如情緒日記等。
對癥治療
1、藥物治療
（1）短期：短期服用鎮(zhèn)靜催眠藥，一般不會出現(xiàn)成癮。但是如果長期服用，成癮性就會增加。所謂的短期使用，是指盡量不要連續(xù)使用鎮(zhèn)靜催眠藥超過4個星期。
（2）小量：鎮(zhèn)靜催眠藥使用劑量越大，成癮的風(fēng)險就越高。所以盡可能使用最小劑量來改善睡眠，盡量不要超過鎮(zhèn)靜催眠藥使用劑量的上限。
（3）間斷：連續(xù)服用鎮(zhèn)靜催眠藥導(dǎo)致成癮的風(fēng)險明顯高于間斷服用。因此盡量不要每天都服藥。建議先嘗試自行入睡，實(shí)在無法入睡，再考慮使用鎮(zhèn)靜催眠藥。
（4）按需：失眠患者睡眠情況改善后，如果偶爾再次出現(xiàn)失眠，可以臨時使用鎮(zhèn)靜催眠藥，幫助入睡，以免因?yàn)橐淮问叨鴮?dǎo)致病情惡化。
2、行為治療
(1)刺激控制治療：具體要求是：沒有困意時，不要過早上床。盡量在有困意時再上床；臥床20分鐘無法入睡，則離開床進(jìn)行放松訓(xùn)練或做一些放松的事情，有困意時再重新回到床上嘗試入睡。重新回到床上如果20分鐘內(nèi)仍不能入睡，則離開床繼續(xù)做放松訓(xùn)練或做一些放松的事情。
(2)睡眠限制治療：人離開床并保持清醒的時間越長，睡眠動力就越大，就越容易入睡。在做睡眠限制治療之前，需要先評估患者的實(shí)際睡眠能力，即計(jì)算最近一周每天實(shí)際睡著的平均時間。然后將患者的臥床時間調(diào)整為睡著的平均時間。例如：患者最近一周每天實(shí)際睡著的平均時間為6小時，那么就要將患者的臥床時間限制在6小時。
(3)放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練的目的是減輕睡前的軀體和精神緊張。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練和冥想是最常用的方法，具體做法參見《放松身心，安然入眠》和《如何進(jìn)行冥想》。
(4)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣：規(guī)律運(yùn)動，避免睡前兩小時內(nèi)劇烈運(yùn)動；控制咖啡、茶的攝入量，并在睡前8小時內(nèi)避免飲用；不要借助飲酒來催眠；晚飯進(jìn)食容易消化的食物，避免過飽或過饑。
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