睡不著
睡不著
睡不著
睡不著
晚上失眠可是一件可怕的事情
其實(shí)
只要睡前來(lái)個(gè)睡前操
只需1分鐘
就能讓你輕松入睡
一覺(jué)到天亮
睡前一起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放松手臂的肌肉和鍛煉腹部。
二、剪刀腳式
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然后換過(guò)來(lái)再做一遍。可以訓(xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
三、蟑螂式
可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒。可以幫助血液循環(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿后側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單？！只要每晚1分鐘，就能輕松入睡，一覺(jué)到天亮咯。不如就今晚試試，包你隔天精神飽滿(mǎn)的去上班！
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