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    患者兩腿分開(kāi)，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時(shí)雙膝開(kāi)始彎曲下蹲。雙膝彎曲角度根據(jù)患者身體情況和肌肉力量不同而不同。如果患者身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達(dá)到屈膝90度，如果患者身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，這時(shí)半蹲位置較高，患者較省力，可以以后隨著鍛煉的進(jìn)行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度．每一個(gè)患者在下蹲時(shí)都會(huì)有一個(gè)疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到60度或40度疼，練習(xí)靜蹲時(shí)量好避開(kāi)疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續(xù)向下蹲到60度避開(kāi)30度的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持續(xù)時(shí)間每個(gè)人差別很大，都是蹲到不能堅(jiān)持為止。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)．每天練習(xí)1—3次。

    另：疼痛治愈后，適當(dāng)?shù)脑黾用看戊o蹲的時(shí)間5-30分鐘，有助于鍛煉膝蓋附近的小肌肉群。

    A：靜蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)。角度比較小（就是蹲得比較高）。

    B：角度比較大的靜蹲（就是蹲得比較低）。可以看出來(lái)，無(wú)論蹲得高低都是保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在一條垂線上。

    C：?jiǎn)瓮褥o蹲。支撐身體的是需要強(qiáng)化肌力的腿。

    D：平衡板上的靜蹲。