頸椎保健操_健康宣教_宋氏正骨科_外科系統(tǒng)_臨床科室_業(yè)務機構_科室導航

頸椎保健操

準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

第一節(jié):先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

第二節(jié):先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。此動作以不感到頭暈為宜。

第三節(jié): 先將下頜內(nèi)收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。
第四節(jié):先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。反復做5～10次

第五節(jié):先將頭頸向左旋轉，同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。反復做5～10次。

第六節(jié):先將頭頸向左側彎，同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢,反復做5～10次。

第七節(jié):先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上,然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻還原到準備姿勢。反復做5～10次

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