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    游泳是暑假孩子們最喜愛的運動，也是促進長高的運動。開開的身高比較矮，為了長得快，剛放暑假媽媽就給他報了游泳班，每天游泳兩個多小時，累得肌肉酸痛、全身無力，后來因為水溫低受涼感冒，咳嗽十多天。開開媽媽疑惑了：游泳天天消耗這么大，還有用來長高的能量嗎？這感冒咳嗽又得耽誤好多天運動，到底應(yīng)該怎樣運動呢？     

    第一，運動時間選擇。夏季炎熱高溫，紫外線強，為避免中暑和紫外線輻射在確保孩子足量運動時間的同時，要合理安排運動時間。上午10點到下午4點這段時間氣溫高、紫外線最強，運動時間盡量安排在早晨和上午10點之前或者下午4點以后。中午前后活動要選擇在陰涼的地方或室內(nèi)進行。

    長高的運動與其他目的運動不一樣，每次鍛煉時間不宜過長，根據(jù)年齡段的不同一般以15—45分鐘為宜。根據(jù)運動醫(yī)學(xué)測試（血液檢測）：運動40—45分鐘，體內(nèi)生長激素分泌逐漸達到峰值，超過45分鐘，生長激素分泌逐漸下降。因此，過長的疲勞運動對孩子生長并沒有過多的幫助。

    第二，哪些運動利于長高？有利于長高的運動項目：下肢運動：跳繩、跳高、跳遠、單雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、滑冰等；伸展運動：各種體操、單雙杠、游泳等；全身性運動：籃球、排球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、劃船等。不利于長高的運動項目：拔河、力量鍛煉、長袍或負重跑、扳手腕、極限運動、倒立、碰碰車、滑板車、小區(qū)健身器材等。

    這里介紹一種簡單易行的長高運動——下坡跑：到自己家旁邊找一個長約50-100米的下坡，坡度約為10-30度左右的地方，走上坡后盡力盡快沖下去，再走上來，跑下去。每天可以練5-10次。肌肉鍛煉不易過早開始。孩子處于對力量追求的天性，加之媒體的引導(dǎo)和對成人肌肉力量的羨慕，特別是男孩子，很在意自己的肌肉生長。其實，肌肉鍛煉不利于長高。

    第三，適度運動強度利于長高。醫(yī)學(xué)研究統(tǒng)計調(diào)查顯示：經(jīng)常參加運動的兒童比不參加的同齡兒童平均高4—8厘米，運動強度可根據(jù)自身鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來判定。運動后精力旺盛、睡得熟吃的香說明運動沒過量，反之就是過量，應(yīng)及時減量。要知道什么運動量合適，一定要了解運動的激烈度。（平均能量代謝率）激烈運動的代謝率在7-15，利于長高的運動一般在2-7。如散步2.0；步行3.0；快行5.0；跳步7.0；跳繩3-5.0；投球2.0；跳舞4.0；騎自行車3.0；排球比賽2-4.0；羽毛球單打比賽4-4.6；足球比賽6.3。