進(jìn)入長夏時節(jié),天暑下迫、地濕上蒸,暑濕最容易傷脾(土),嶺南地區(qū)這一特點更為突出。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,盡管外邪猖獗,懂得利用三伏天“陽氣極盛”的特點,再加以適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生推動,反而可以很好地保護(hù)、養(yǎng)護(hù)脆弱的脾胃。
穴位按摩養(yǎng)脾,為三伏天保駕護(hù)航
三伏天時,適當(dāng)增加穴位按摩,可以達(dá)到更好的保養(yǎng)效果。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師佘世鋒在接受新快報記者采訪時表示,穴位按摩養(yǎng)脾胃很簡單,市民在家也可以操作:
Step1 腹部按摩
兩手掌心搓熱,先用一掌心貼往腹部繞肚臍順時針按摩數(shù)十次,再以另一掌心逆時針揉按腹部數(shù)十次。如此反復(fù)交替、按摩多次。時間以晨起后或飯后半小時及睡前為宜。用力應(yīng)均勻、柔和。
Step2 揉按中脘穴
中脘穴:位于劍突下至肚臍連線中間點,揉按中脘穴可治療胃、膽、胰腺、大小腸等臟腑相關(guān)疾病,尤其是胃部疾患,有疏利中焦氣機(jī)、補(bǔ)中氣、疏理中氣之效。
以一手拇指或掌根,對準(zhǔn)穴位緩緩下壓,至腹部皮膚微微溫?zé)岷?往復(fù)旋轉(zhuǎn)揉按36圈(順逆時針方向)。另一只手重復(fù)上述操作,用力均勻、柔和。可選任何空閑之時操作,注意避免腹部著涼。
Step3 揉按天樞穴
天樞穴:位于肚臍旁開2寸,主治腹痛、腹脹、便秘、腹瀉、痢疾等胃腸病及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病。有大量實驗和臨床炎癥,針灸或艾灸天樞穴有改善腸腑功能、消除或減輕腸道功能失常所導(dǎo)致的各種癥候。
雙手掌心分別按于天樞穴上,緩緩下壓,至腹部皮膚微微溫?zé)岷?往復(fù)旋轉(zhuǎn)揉按各36圈(順逆時針方向)。另一只手重復(fù)上述操作,用力均勻、柔和。時間以晨起后或飯后半小時及睡前為宜。
Step4 揉按足三里
足三里:位于小腿外側(cè),犢鼻穴下四橫指處,主治胃腸疾病、下肢痿痹、神志病、虛勞、外科疾病等,有強(qiáng)壯作用,是保健要穴。
雙手拇指分別按壓左右兩側(cè)的足三里穴,用力按壓至出現(xiàn)酸麻脹痛感,再緩緩放松、旋轉(zhuǎn)揉按。重復(fù)此過程,而每天按壓100-300次。可任選空閑之時操作,用力宜堅定、均勻。
適當(dāng)用中藥作食療,事半功倍
所謂“藥食同源”,食療一直是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的養(yǎng)生方式。日常可以食物養(yǎng)生為主,而在濕熱鼎盛的三伏天,不妨在菜單中適當(dāng)加入中藥,有助機(jī)體更好地抵御外邪。佘世鋒推薦,以下幾味中藥,適合大多數(shù)人。
1.白術(shù)
白術(shù)健脾益氣、燥濕利水、止汗。味甘苦,可取10g-30g白術(shù),煲湯或煎水代茶。但陰虛燥渴、氣質(zhì)悶脹者忌服。
2.薏苡仁
薏苡仁清熱利濕,健脾胃、強(qiáng)筋骨。取10g-30g薏苡仁,煲湯、煮粥、煎水代茶。注意孕婦及津枯便秘者忌用,滑精、小便多者不宜食用。
3.茯苓
茯苓利水滲濕、健脾寧心,用于水腫尿少、脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、經(jīng)濟(jì)失眠。用10g-30g茯苓,煲湯或煎水代茶。注意陰虛火旺者忌服。
4.扁豆/扁豆花
扁豆主健脾祛濕,一般人均可食用,特別是脾虛便溏、飲食較少、慢性久瀉者,也適用于夏季感冒挾濕、急性胃腸炎、消化不良、暑熱頭痛、口渴欲飲者。取10g-30g扁豆,煎湯、研末吞服、煮熟食均可。
5.木棉花
木棉花清熱、利濕、解毒,一般人均可食用。可用5g-10g,煲湯或煎水代茶。
三伏天脾胃宜忌
宜
多吃苦,如苦瓜、苦筍、茶等;吃富含維生素B、C的蔬果;飯前一杯水,增進(jìn)食欲。
忌
少吃大魚大肉、肥甘厚膩、辛辣油炸的食物;避免烈日暴曬;少熬夜、煙酒,勿過量運動。
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消化科（含脾胃病科、肝病科）
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