準(zhǔn)備1——補(bǔ)充葉酸
即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補(bǔ)充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2565 個(gè)國際單位）視黃醇當(dāng)量(RAE)，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因?yàn)閿z入過量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。
在你打算懷孕的前3個(gè)月，每天就要補(bǔ)充400毫克葉酸。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。
葉酸是一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”。葉酸增補(bǔ)劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品（商品名稱為“斯利安”）。一定記住，是每片0.4毫克的哦！
美國對(duì)于男性的葉酸每日建議攝取量是200微克，對(duì)一般女性是180微克，哺乳中的女性則為260-280微克，但是建議所有處于懷孕年齡階段的女性，每天應(yīng)攝取至少400微克的葉酸，以防止神經(jīng)管缺陷的發(fā)生。
最好的方式就是平時(shí)多攝取葉酸含量高的食物，例如綠葉青菜、水果、肝臟等等，葉酸很容易在食物包裝處理的過程中被破壞，因此雖然一杯新鮮的柳橙汁中含有超過100微克的葉酸，是很好的葉酸來源之一，但是一般市售的瓶裝或罐裝的柳橙汁中的葉酸含量就少了許多。400微克的葉酸并不容易完全從日常食品中獲得，可以考慮吃營養(yǎng)谷粒食品加牛奶，一杯的營養(yǎng)谷粒約含有100微克左右的葉酸，還有其它的必須營養(yǎng)素，以及牛奶中的鈣質(zhì)，都對(duì)女性本身以及胎兒有很大的幫助，而且可以每天攝取，確保在懷孕時(shí)母體內(nèi)有充足的葉酸。另外也可以考慮經(jīng)由維他命丸或是營養(yǎng)添加奶粉補(bǔ)充，但是必須要在懷孕之前或是懷孕初期服用，才可以有效的防止神經(jīng)管缺陷。
準(zhǔn)備2——告別煙酒及藥物
吸煙、酗酒是優(yōu)生優(yōu)育的大敵飲酒過度造成機(jī)體酒精中毒，使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)的改變，甚至?xí)⑺谰樱瑥亩鴷?huì)影響受孕和胚胎發(fā)育酒后孕育的胎兒60%先天智力低下。男性的精原細(xì)胞發(fā)育成為成熟的精子，大約需80天左右，即將孕育后代的夫妻，一定要在這段時(shí)間戒除煙酒。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。
準(zhǔn)備3——拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。
準(zhǔn)備4——控制體重
如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)來說不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間，在受孕前的6個(gè)月內(nèi)保持與身高相稱的正常體重。懷孕女性在分娩前的體重比平日超出12.5公斤以內(nèi)是比較正常的，高于這個(gè)數(shù)字則屬于超重，很可能會(huì)生下超重嬰兒。
準(zhǔn)備5——選擇健康食品
從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠?yàn)槲磥韺殞毜脑杏h(huán)境儲(chǔ)備有益的營養(yǎng)物質(zhì)。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。
清除夫妻身體內(nèi)的煙塵與有毒物質(zhì)，可食用畜禽血、海魚、豆芽。
新鮮豆?jié){可提供卵磷脂等營養(yǎng)，提前食用可幫助產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)卵泡。
懷孕前兩個(gè)月適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。
學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
1、熱能：孕期由于胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，在整個(gè)正常環(huán)孕期間需要額外增加80000千卡的熱量。WHO(1979年)建議早期每日增加熱能150千卡，而在以后兩期每日增加350千卡。
2、蛋白質(zhì)：為了滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要，孕期對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加，妊娠中期應(yīng)增加15克，妊娠晚期應(yīng)增加25克。蛋白質(zhì)供給不足尚有發(fā)生妊高癥的危險(xiǎn)。
3、脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒貯備的脂肪可為其體重的5%～15%。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)的重要部分。
4、碳水化合物：葡萄糖為胎兒代謝所必需，多用于胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質(zhì)合成所需。碳水化合物的供給應(yīng)占熱能的60%。
5、無機(jī)鹽及微量元素：鈣和磷鈣、磷是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議鈣供給量中期為1000毫克/日，晚期為1500毫克/日。
鐵：妊娠期婦女缺鐵性貧血發(fā)生率較高。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為28毫克/日。
鋅：除兒童以外孕婦是易缺鋅的人群。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為20毫克/日。
碘：是甲狀腺素的主要組成成分，甲狀腺有調(diào)節(jié)能量代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)生物合成的作用，有助于胎兒生長發(fā)育。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為175微克/日。
6、維生素：孕婦的維生素需要量比一般成人的更高更多。
準(zhǔn)備6——制定并堅(jiān)持一套健身計(jì)劃
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究，一套健康的健身計(jì)劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運(yùn)動(dòng)等。
但如果你平常不愛運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計(jì)劃。先從一些輕松的活動(dòng)開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。
夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。夫妻雙方計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，共同進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各自的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。
每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法。
準(zhǔn)備7——與牙醫(yī)“約會(huì)”
當(dāng)你為未來的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾病可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)的細(xì)菌刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，你應(yīng)在懷孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。
“生個(gè)孩子掉顆牙”還是有道理的，孕期胎兒會(huì)從母體吸收大量鈣質(zhì)，牙齦、牙質(zhì)都容易出現(xiàn)問題，而且孕期不能輕易做牙科手術(shù)或服藥，所以牙有問題的要早處理。養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣。剛吃完酸性食物后不要馬上刷牙，在酸的腐蝕下刷牙會(huì)導(dǎo)致釉質(zhì)損傷，可喝點(diǎn)牛奶，讓牙表面有鈣層后再刷牙。
準(zhǔn)備8——做孕前檢查
孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時(shí)治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下有計(jì)劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。
如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。
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體檢項(xiàng)目
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具體內(nèi)容
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檢查目的
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| 血常規(guī) |
白細(xì)胞、紅細(xì)胞、血紅蛋白、血小板等 |
及時(shí)發(fā)現(xiàn)與營養(yǎng)、消耗、遺傳以及貧血有關(guān)的疾病 |
| 尿常規(guī) |
尿糖、紅細(xì)胞、白細(xì)胞、蛋白等 |
排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、腎炎等疾病 |
| 肝腎功 |
主要檢測肝腎功能 |
排除肝腎功能異常的可能性 |
| 身高、體重 |
測出具體數(shù)值 |
如果體重超標(biāo)，最好先減肥再受孕 |
| 血壓 |
測出具體數(shù)值，保持在正常范圍內(nèi) |
懷孕易使高血壓患者血壓更高，甚至威脅到母親的生命 |
| 內(nèi)科 |
心電圖 |
確認(rèn)內(nèi)臟器官是否正常 |
| 口腔科 |
檢查口腔內(nèi)是否有齲齒、未發(fā)育完全的智齒及其他口腔疾病 |
懷孕期間原有的口腔隱患會(huì)惡化，嚴(yán)重的還會(huì)影響到肚里寶寶的健康 |
| 婦科 |
做盆腔和陰道檢查 |
檢測是否有發(fā)育畸形或婦科疾病，以免影響懷孕 |
| 體內(nèi)微量元素檢測 |
鈣、鋅、鐵等 |
微量元素缺乏直接影響到胎兒的發(fā)育和健康 |
| 傳染病五項(xiàng) |
抽血檢測 |
以防通過母體傳染給胎兒 |
| 優(yōu)生五項(xiàng) |
抽血檢測 |
以防病毒感染通過母體傳染給胎兒 |
準(zhǔn)備9——計(jì)算出排卵日
在排卵日前后過性生活，能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)。你可以使用排卵期計(jì)算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎(chǔ)體溫和宮頸粘液變化的方式計(jì)算排卵。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，你的體溫會(huì)比較低。等你開始排卵時(shí)，你的體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會(huì)變得旺盛。
掌握女性的排卵期，這一點(diǎn)對(duì)于受孕非常重要。女性排卵期一般在兩次月經(jīng)周期的中間幾天。排放后的卵子大約可存活1～2天，精子在子宮內(nèi)可存活三天，因此在排卵前三天和后一天過性生活比較容易受孕。
教你推算好日子
測出排卵期的方法有好多種：
1、測基礎(chǔ)體溫：如體溫曲線呈雙相，則在體溫上升前的那一天即為排卵日。
2、觀察宮頸黏液變化：女性的月經(jīng)周期為干燥期——濕潤期——干燥期。每月中，當(dāng)白帶出現(xiàn)較多且異常稀薄，為濕潤期。在此期間觀察分泌物呈蛋清樣，清澈、透明、拉絲度長，這很可能是排卵期。
3、依靠儀器：市面上出售的排卵試紙、避孕優(yōu)生檢測鏡都能告訴你哪一天是排卵日。
多數(shù)婦女排卵是在下次月經(jīng)前14天左右。根據(jù)精子、卵子成活時(shí)間計(jì)算，在排卵前2～3天至排卵后1～2天為易受孕期，其余時(shí)間則為安全期。夫妻雙方為了盡快達(dá)到懷孕的目的，在安全期應(yīng)盡量減少房事，以便“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。當(dāng)易受孕期到來的時(shí)候，盡量不要錯(cuò)過房事，這樣便極可能達(dá)到夫妻間的愿望。
在易受孕期，宮頸粘液增多，稀薄而透明。見到這種粘液，可考慮時(shí)值排卵期或排卵前期。結(jié)合基礎(chǔ)體溫測定，也可推測排卵期。婦女在排卵期時(shí)，體溫可增高0.3℃—0.5℃，也就是說當(dāng)你的基礎(chǔ)體溫是37℃時(shí)，那么排卵期的體溫應(yīng)該是37℃加0.3℃—0.5℃。體溫升高應(yīng)排除患病所致的體溫升高因素。
準(zhǔn)備10——保持健康心理
專家指出，女性在情緒壓抑時(shí)的生育能力要比在正常狀況時(shí)低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對(duì)過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會(huì)幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)改善心情有益。
準(zhǔn)備10——避免病毒和細(xì)菌感染
準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害未來寶寶的感染。飲食方面要注意衛(wèi)生，生食和熟食要分開，食物變質(zhì)后不要再吃。盡量不要購買不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食品或者在沒有質(zhì)量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染李斯特菌病，這是一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染病。生魚，特別是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。
注意勤洗手，把冰箱冷藏室內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質(zhì)。另外，備孕期間不易養(yǎng)貓、狗等寵物，以避免感染弓形蟲病和其他對(duì)胎兒發(fā)育有害的傳染病。
準(zhǔn)備11——行為糾錯(cuò)
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2、別蹺二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
3、床墊軟硬適度
太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
4、不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。 男子穿緊身牛仔褲，會(huì)把睪丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。
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