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新冠疫情的反復(fù)，令大家感受到更多的是外部社會環(huán)境變化的不確定性。由此而導(dǎo)致人們生活方式的改變，機(jī)體內(nèi)部心理狀態(tài)的動蕩，這些內(nèi)外環(huán)境的影響，使得護(hù)士職業(yè)，面臨了與以往相比而言更多的壓力。

護(hù)士的壓力來源主要體現(xiàn)在工作因素、社會因素和家庭因素。在這樣的狀態(tài)下，我們該如何處理壓力，找到存在的意義感。

清華大學(xué)社會科學(xué)院院長、心理學(xué)系彭凱平教授指出：應(yīng)對壓力，最好的解決方式就是提高自己的心理韌性。

一、心理韌性的含義

心理韌性指的是能夠從挫折中恢復(fù)原狀，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗，從挑戰(zhàn)中獲得動力預(yù)計相信自己可以克服生活中的任何壓力和困難的能力。

二、心理韌性的特點(diǎn)

1.高心理韌性特點(diǎn)

 ①積極的認(rèn)知風(fēng)格②樂觀的情緒調(diào)節(jié)③健康的身心狀態(tài)④自我效能感⑤解決問題的行動精神⑥良好的人際關(guān)系

2.低心理韌性特點(diǎn)

 ①負(fù)面思維特別強(qiáng)烈②消極懶惰③成癮④習(xí)慣對他人的傷害⑤對自己的傷害

三、提升心理韌性的方法

1.提升自我效能感

自我效能感是斯坦福著名心理學(xué)家班杜拉提出的一個概念。在班杜拉看來，自我效能感指的是人的兩種信念：第一個信念叫做結(jié)果預(yù)期，相信“我可以做到”，這是一種自我實現(xiàn)的預(yù)言。第二個信念叫做效能預(yù)期，認(rèn)為“我能做到不是因為運(yùn)氣好或者環(huán)境好，而是因為我的能力”。因此，我要施展我的能力，為即將到來的結(jié)果做好準(zhǔn)備。

2.建立成長型思維

成長型思維是由美國心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出的。她發(fā)現(xiàn)人的思維方式有兩種：一種是固定型思維。這類人更害怕失敗、不喜歡冒險和努力，認(rèn)為一切事情都是先天決定的，再怎么努力也沒有意義，最后體現(xiàn)出來的是一種自暴自棄的心理狀態(tài)。另一種是成長型思維。這類人相信天賦只是起點(diǎn)，才華智慧都可以通過后天不斷訓(xùn)練加以提升，關(guān)鍵是要努力去做。

3.提高自我調(diào)控能力

①體育鍛煉：最直接最快的訓(xùn)練方式②自我挑戰(zhàn)：做一些自己不喜歡不愿意做的事情，通過刻意訓(xùn)練來培養(yǎng)自己的意志力③目標(biāo)想象：對自己的目標(biāo)明確，有更長遠(yuǎn)的追求④心靈感受：做任何事情，全力以赴投入熱情，身心合一⑤有效休息：充足的睡眠，讓自己感覺充滿力量，對面臨的事情也更有信心。

四、護(hù)理人員提高心理韌性的方法

1.建立良好的自我效能預(yù)期

①相信自己有能力可以通過規(guī)范的職業(yè)防護(hù)、高度責(zé)任感，應(yīng)對高職業(yè)風(fēng)險、高職業(yè)暴露、常期面對疾病、緊繃的精神狀態(tài)等工作壓力；

②相信自己能夠做到通過良好的心理調(diào)控、明確的執(zhí)業(yè)認(rèn)知，面對人際關(guān)系復(fù)雜、承擔(dān)角色較多、社會地位待遇不高等社會壓力；

③相信自己可以通過合理的安排，完成培訓(xùn)學(xué)習(xí)、考核專業(yè)知識需要不斷更新的壓力；

④相信自己可以處理好工作和家庭的關(guān)系，做好家庭的照顧，緩解家庭因素導(dǎo)致的壓力。

2.護(hù)士角色成長型思維應(yīng)用

①時時提醒自己的內(nèi)心，是否時刻保持高度責(zé)任心，對生命和職業(yè)有所敬畏；

②經(jīng)常回看自身的行為，是否符合制度、規(guī)范的要求；

③反復(fù)斟酌出現(xiàn)的問題，是否能夠查找發(fā)生的因素，找到解決問題的辦法；

④敢于探究自身的不足，是否可以通過學(xué)習(xí)、請教，獲得更多的知識儲備。

3.護(hù)士良好心理韌性的效力

①在平凡的工作中找到存在的意義，實現(xiàn)自身價值；

②使個體的意志力得到了磨煉，更好地發(fā)展了自我；

③能夠讓我們更好地適應(yīng)真實世界，尋找幸福感的能力。

護(hù)士通過對心理韌性的認(rèn)識，在職業(yè)過程中善于不斷磨煉身心，使自己對工作、社會和家庭建立較強(qiáng)的抗壓能力，遇到一些消極的體驗的時候，就能夠較好調(diào)整自我，以正向的心態(tài)去面對困難，同時學(xué)著思考積極的成長機(jī)遇，從而以最佳的思想行為方式處事。（護(hù)理部 劉小勤）